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 Cuidar de la “Microbiota”es imprescindible..Read Now

Cómo cuidar la microbiota para la salud

La microbiota intestinal, también conocida como flora intestinal, es un conjunto de microorganismos que viven en el intestino. Estos microorganismos juegan un papel importante en la salud, ya que ayudan a la digestión, la absorción de nutrientes, la regulación del sistema inmunitario y la protección contra las enfermedades.

Cómo cuidar la microbiota

Hay una serie de cosas que podemos hacer para cuidar la microbiota intestinal y mantenerla sana. Estas incluyen:

  • Consumir una dieta equilibrada y saludable: una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y legumbres es importante para la salud de la microbiota. Estos alimentos contienen fibra, que es un alimento para las bacterias intestinales.
  • Evitar el consumo excesivo de azúcares y grasas saturadas: el consumo excesivo de azúcares y grasas saturadas puede dañar la microbiota intestinal.
  • Limitar el consumo de alcohol y tabaco: el alcohol y el tabaco también pueden dañar la microbiota intestinal.
  • Mantener un peso saludable: el sobrepeso y la obesidad pueden alterar la microbiota intestinal.
  • Tomar probióticos: los probióticos son microorganismos vivos que pueden ayudar a restaurar la microbiota intestinal. Los probióticos se encuentran en alimentos fermentados, como el yogur, el kéfir y el chucrut.
  • Evitar el uso excesivo de antibióticos: los antibióticos pueden matar las bacterias buenas y malas del intestino.

Beneficios de una microbiota sana

Una microbiota intestinal sana tiene una serie de beneficios para la salud, incluyendo:

  • Mejora la digestión y la absorción de nutrientes: una microbiota sana ayuda a descomponer los alimentos y a absorber los nutrientes.
  • Regula el sistema inmunitario: una microbiota sana ayuda a mantener el sistema inmunitario fuerte y a proteger contra las enfermedades.
  • Protege contra las enfermedades: una microbiota sana ayuda a proteger contra las enfermedades, como el cáncer, las enfermedades cardíacas y la obesidad.

Conclusiones

Cuidando la microbiota intestinal podemos mejorar nuestra salud y reducir el riesgo de enfermedades.

Un libro ilustrado para explicar la microbiota a los más pequeños (y no tan pequeños).

Akmu y Bifi son dos microorganismos que nos quieren transmitir un mensaje muy importante: cuidar de la microbiota es imprescindible para crecer sanos y fuertes. Sin embargo, muchas veces nos olvidamos de prestarle atención… Por eso, estos dos personajes tienen una misión: que las niñas y niños entiendan cómo funciona su cuerpo y les ayuden a difundir su mensaje.

¡Hola! Somos bacterias de tu microbiota. La microbiota forma parte de ti: la formamos nosotras y miles de millones de otros microorganismos.

Nos llaman microorganismos porque somos seres vivos muy muy, pero que muy muy pequeños. Tan pequeños que no nos puedes ver a simple vista.

A lo mejor te habían dicho que todos los bichitos minúsculos somos malos. Hasta nos insultan y nos llaman gérmenes. Es verdad que algunos microorganismos son nocivos, pero no son la mayoría. Si nos cuidas a nosotros, los buenos que formamos parte de ti, te ayudaremos a sentirte bien.

En forma de diálogo y con muchas viñetas divertidas llenas de bichitos, Akmu y Bifi nos explican:

  • Ejemplos de microorganismos concretos, sus funciones y cómo ayudan o perjudican a nuestra salud. Por ejemplo, aprenderás el proceso de digestión y por qué a veces tienes diarrea o vómitos, ¡¡¡o hasta lombrices!!!
  • Cómo cambia la microbiota a lo largo de los años.
  • Cómo crea el sistema inmunitario sus defensas.
  • Anécdotas sobre las células y por qué algunas son tan únicas y especiales.
  • Los componentes y vitaminas de ciertos alimentos.

 Además, también encontrarás consejos para:

  • Luchar contra el estrés.
  • Cuidar de tu salud bucal.
  • Evitar hábitos que perjudican a tu mente y a tu cuerpo.

Gracias a Sari Arponen, doctora en Ciencias Biomédicas, especialista en Medicina Interna y experta en microbiota, y a las ingeniosas ilustraciones de Lirios Bou, los niños y las niñas aprenderán a cuidar de su microbiota desde bien pequeños para evitar muchos problemas de salud futuros.

¡Un libro lleno de humor, bichos e información para aprender sobre el funcionamiento de nuestro cuerpo

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